Симптомы железодефицитной анемии: бледная кожа, ломкость ногтей, выпадение волос

Как недостаток железа влияет на кожу, ногти и волосы

Некоторые люди сталкиваются с ломкостью ногтей, выпадением волос, сухостью и бледностью кожи. Всё это может быть симптомами дефицита железа в организме [1]. Особенно часто проблема появляется у женщин репродуктивного возраста и беременных [2]. 

Восполнить легкий недостаток железа поможет сбалансированное питание, а для лечения серьезного дефицита понадобятся специальные препараты. Рассказываем, как нехватка железа влияет на организм и что помогает с ней справиться.

Функции железа в организме человека

Железо участвует во многих биохимических процессах: например, необходимо для выработки гемоглобина. Это красные кровяные клетки, которые доставляют кислород от легких ко всем органам [3]. 

Когда организм получает недостаточно железа, в крови образуется меньше гемоглобина, и всем клеткам не хватает кислорода. Такое состояние называется железодефицитной анемией. Она может нарушать работу органов и систем организма, а также провоцировать слабость и быструю утомляемость [4]. 

При недостатке железа человек может ощущать сонливость, нехватку энергии и жизненных сил [1]. Источник: stock.adobe.com

Дефицит полезного микроэлемента может проявляться во внешних симптомах и отражаться на состоянии кожи, волос и ногтей [5, 6]. Уровень железа в организме определяют по ферритину в крови — это белок, который его переносит и «отдает» гемоглобину. Нормы отличаются в зависимости от возраста и пола, а показатель измеряется в мкг/л [15]. 

Кожа при дефиците железа

Недостаток железа делает кожу сухой, бледной и тусклой [5, 6], здоровый цвет теряют в первую очередь губы, щеки и ладони. Так происходит, потому что на этих участках кровоток подходит близко к поверхности кожи, а кровь становится менее красной из-за нехватки гемоглобина. 

Дефицит железа также влияет на состояние конъюнктивы — это слизистая оболочка внутренней поверхности век [5, 6]. У здорового человека она должна быть ярко-красного цвета. Сухость, бледность и желтая слизистая часто говорят о недостатке железа.

Ногти при дефиците железа

Ногти при недостатке железа выглядят неровными: могут появиться поперечные бороздки или трещины. Также анемия мешает получать нужное количество кислорода, поэтому они делаются ломкими и медленно растут [5, 6]. 

Ногти часто страдают от агрессивных моющих средств и некачественной косметики, поэтому оценивать симптомы нужно только в комплексе с другими признаками недостатка железа. Источник: freepik.com

Волосы при дефиците железа

Распространенная причина выпадения волос — недостаток железа в организме [5, 6]. Для нормального питания луковиц требуется кислород, который приносит гемоглобин. А когда железа не хватает, выработка красных кровяных клеток нарушается, поэтому волосы становятся слабыми и выпадают. Процесс происходит равномерно по всей голове и называется диффузной алопецией. 

Волосам нужен также ферритин: при дефиците вещества они растут медленно, становятся тусклыми и ломкими [8]. Поэтому трихологи при подозрении на алопецию часто рекомендуют сдать анализ крови на этот белок. 

Причины железодефицитной анемии у женщин

Женщины чаще страдают от железодефицитной анемии — к такому выводу пришла Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) [7]. Так происходит, потому что женский организм в течение жизни расходует больше этого вещества. Вот основные причины недостатка железа: 

• потеря крови при менструации,

• беременность и кормление грудью, 

• строгая диета,

• повышенные физические нагрузки,

• период пременопаузы. 

Суточная норма потребления железа — 15–20 мг [7], а во время менструации женщина теряет до 30 мг в день. Поэтому при железодефицитной анемии в такие дни появляются головокружение, слабость и быстрая утомляемость. Некоторые девушки отмечают также усиленное выпадение волос. 

Во время беременности женскому организму требуется больше железа — снабжать микроэлементом теперь нужно не только себя, но и плод [9]. Поэтому может появиться железодефицитная анемия, которая повышает риск осложнений и часто вызывает у будущих мам слабость, одышку и учащенное сердцебиение [10]. 

А еще при беременности возрастает потребность в фолиевой кислоте — женщине нужно получать по 400 мкг в сутки [11]. ВОЗ рекомендует применять железо одновременно с фолиевой кислотой, так как вместе вещества усваиваются лучше [7]. Источник: stock.adobe.com

Женщины на строгой диете и при повышенных физических нагрузках могут не потреблять достаточное количество железа из пищи. А в период пременопаузы может снижаться уровень гемоглобина. Если при этом в организме уже есть нехватка микроэлемента, может развиться железодефицитная анемия [2]. 

Продукты при дефиците железа

Некоторые продукты питания содержат большое количество железа и могут помочь предотвратить дефицит, если регулярно включать их в рацион. Вовремя пополнять запасы микроэлемента можно даже на строгой диете — есть богатые железом низкокалорийные овощи и зелень.

Продукты, которые восполняют дефицит железа: 

• красное мясо — говядина, свинина;

• крупы — гречневая, перловая, ячневая;

• орехи — грецкие, миндаль;

• овощи — морковь, тыква, свекла;

• фрукты — сливы, бананы;

• зелень — шпинат, петрушка;

• сухофрукты — курага, изюм. 

Препараты железа для лечения железодефицитной анемии

Организм усваивает не более 10% железа, которое поступает с пищей [10]. Поэтому сбалансированную диету лучше сочетать с приемом биологически активных добавок с содержанием железа . Дополнительным источником железа могут быть биоактивные добавки, например «ВитаФерр». Каждая капсула содержит 30 мг микроэлемента — достаточно для профилактики анемии по рекомендации ВОЗ [7]. 

Насколько хорошо организм усваивает микроэлемент, зависит от формы выпуска. Производители предлагают железо в виде хелатов, сульфатов и оксидов. Высокой биодоступностью отличается хелатная форма — действующее вещество лучше всасывается и приносит больше пользы [14]. ВитаФерр — это хелат железа, который способствует восполнению дефицита микроэлемента.

ВитаФерр содержит активный компонент — бисглицинат железа. Это соль, которая состоит из одной молекулы железа и двух молекул глицина. Препарат не только способствует профилактике анемии, но и может активизировать умственную деятельность [12].

Усваивать железо организму помогают также витамин С, витамины группы В и фолиевая кислота. Действие ВитаФерр усиливают В6, В12, С и L-метилфолат — производное от фолиевой кислоты вещество. Благодаря ему БАД способствует профилактике железодефицитной анемии у беременных [13]. 

Железо — жизненно важный микроэлемент, поэтому ВОЗ рекомендует всем женщинам репродуктивного возраста принимать биоактивные добавки к пище [7]. Они могут помочь сохранить красоту волос, ногтей и кожи, а также легче переносить менструации. Во время беременности препараты железа могут защитить организм мамы и ребенка от анемии. При подозрении на дефицит железа стоит обратиться к врачу и сдать анализы крови.

Источники:

1. Hider RC, Kong X. Iron: effect of overload and deficiency // Met Ions Life Sci. — 2013. — 13:229-94. — doi: 10.1007/978-94-007-7500-8_8. — PMID: 24470094. — [Электронный ресурс] — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470094/

2. Е. В. Надей, Г. И. Нечаева Дефицит железа. Группы риска в общей клинической практике // Лечащий врач. — 2014. — №7. — [Электронный ресурс] — URL: https://www.lvrach.ru/2014/07/15436004

3. В. Ших. Взаимодействие железа и кальция // РМЖ. — Т. 14. — №4. — 2006. — [Электронный ресурс] — URL: https://www.rmj.ru/archive/chelovek_i_lekarstvo_4/

4. Rouault TA. How mammals acquire and distribute iron needed for oxygen-based metabolism // PLoS Biol. — 2003. — Dec,1(3):E79. — doi: 10.1371/journal.pbio.0000079. Epub 2003 Dec 22. — PMID: 14691550; PMCID: PMC300689. — [Электронный ресурс] — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14691550/

5. Н. И. Стуклов, Е. Н. Семенова. Железодефицитная анемия. Современная тактика диагностики и лечения, критерии эффективности терапии // Клиническая медицина. — №12. — 2013. — [Электронный ресурс] — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zhelezodefitsitnaya-anemiya-sovremennaya-taktika-diagnostiki-i-lecheniya-kriterii-effektivnosti-terapii?ysclid=lpb49dn5m9449640017

6. Ю. Г. Мухина, А. С. Боткина. Дефицит микронутриентов в питании ребенка и состояние кожного покрова // Российский вестник перинатологии и педиатрии. — 2011. — Т. 56. — №4. — [Электронный ресурс] — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-mikronutrientov-v-pitanii-rebenka-i-sostoyanie-kozhnogo-pokrova?ysclid=lpb4ah4349296936958

7. Рекомендации ВОЗ: Ежедневный прием беременными добавок железа и фолиевой кислоты. — Женева, ВОЗ. — 2012. — [Электронный ресурс] — URL: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/77770/1/9789241501996_eng.pdf?ua=1

8. Thomas G DeLoughery. Iron Deficiency Anemia // Medical Clinics of North America. — 2017. — Mar;101(2):319-332. — doi: 10.1016/j.mcna.2016.09.004. — [Электронный ресурс] — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28189173/

9. Ежедневный прием добавок железа и фолиевой кислоты беременными женщинами // Женева: Всемирная организация здравоохранения. — 2012. — [Электронный ресурс] — URL: http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/77770/1/9789241501996_eng.pdf?ua=1

10. П. В. Буданов, З. М. Мусаев. Проблемы эффективности коррекции (латентного) дефицита железа у беременных // Трудный пациент. — № 8-9. — Т. 9. — 2011. — [Электронный ресурс] — URL: https://web.archive.org/web/20130522180927/http://www.t-pacient.ru/archive/tp8-9-11/tp8-9-11_807.html

11. Рекомендация ВОЗ: Предродовая подготовка для положительного опыта беременности. — [Электронный ресурс] — URL: https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/250796/9789241549912-eng.pdf?sequence=1

12. А. Л. Иванов, М. Н. Ивашев, А. В. Сергиенко, И. А. Савенко. Метаболизм препарата глицин // Международный журнал экспериментального образования — №2-1. — 2015. — [Электронный ресурс] — URL: https://expeducation.ru/ru/article/view?id=6407

13. Е. В. Ших, А. А. Махова. Преимущества проведения коррекции фолатного статуса с использованием витаминно-минерального комплекса, содержащего метафолин // Трудный пациент. — 2013. — Сент. — [Электронный ресурс] — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/preimuschestva-provedeniya-korrektsii-folatnogo-statusa-s-ispolzovaniem-vitaminno-mineralnogo-kompleksa-soderzhaschego-metafolin?ysclid=lpb5dsrv31160336032

14. Н. Н. Каркищенко, В. Н. Каркищенко. Роль микроэлементов в спортивном питании и безопасность металлохелатов // Биомедицина. — №2. — 2013. — [Электронный ресурс] — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-mikroelementov-v-sportivnom-pitanii-i-bezopasnost-metallohelatov/viewer