Что принимать для улучшения работоспособности: препараты для повышения энергии | ВитаФерр

10.09.2025 | 

Время чтения: 10 мин | 

60

Поделиться

Поделиться

Скопировать ссылку

Почему возникает хроническая усталость и как её преодолеть? Роль сна, питания, железа и добавок в восстановлении энергии и здоровья.

Чеканова Светлана Евгеньевна

Эпидемиолог, кандидат медицинских наук

Вы сдали анализ крови на ежегодном медосмотре, открываете результат, просматриваете показатели — и тут взгляд цепляется за слово «ферритин». Цифры рядом красного цвета — не укладываются в норму. В голове возникают вопросы: что это, опасно ли, стоит ли срочно бежать к врачу?

Ответы — подготовили в статье. Объясняем, что такое ферритин, почему его уровень в организме может изменяться и что этот показатель значит для вашего здоровья.

Содержание

• 01| Причины хронической усталости
• 02| Регулярный стресс
• 03| Нехватка сна
• 04| Дефицит железа
• 05| Как повысить работоспособность и восполнить энергию
• 06| Правильно питаться
• 07| Правильно высыпаться
• 08| Заниматься физическими нагрузками
• 09| Принимать препараты для повышения бодрости и работоспонобности
• 10| Советы по применению добавок
• 11| Коротко: что принимать для повышения работоспособности и энергии

Иногда даже после полноценного отдыха человек может чувствовать, что голова словно налита свинцом. Мысли путаются, планы забываются, а сосредоточиться на работе или учёбе становится непросто. К вечеру не остаётся сил даже на прогулку в парке или чтение книг. Такое состояние может быть из-за хронической усталости¹.

В этой статье разберёмся, откуда берётся хроническая усталость, а также какие действия и препараты способствуют возвращению бодрости и повышению энергии.

Причины хронической усталости

Хроническая усталость — это состояние постоянного упадка сил, которое длится более полу года². Конкретного списка причин, которые к ней приводят, нет — у каждого они могут быть свои¹. Но есть факторы, которые ведут к нарушению самочувствия.

Регулярный стресс

Когда человек находится в постоянном напряжении, например из-за работы или семейных проблем, организм вырабатывает больше кортизола и адреналина³. Эти вещества помогают адаптироваться к тяжёлым ситуациям и обеспечивают дополнительной энергией для борьбы с угрозой. Если стрессовые факторы присутствуют регулярно, реакция «бей или беги» остаётся постоянно включённой. Из-за этого могут возникнуть нарушения в здоровье — например, тревога и головные боли³.

Нехватка сна

Взрослым людям обычно нужно спать минимум семь часов в сутки⁴. В течение этого времени тело и мозг проходят важные этапы: восстанавливают силы, перерабатывают информацию и укрепляют иммунитет. В период с полуночи до трёх часов ночи вырабатывается мелатонин — гормон сна, который помогает расслабиться и восстановить силы⁵. Конечно, продолжительность сна важна — её недостаток увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических проблем и преждевременной смерти. Но не всё так просто. Исследования с трекерами показали: люди с самым стабильным режимом сна и пробуждения (разница до часа каждый день) жили значительно дольше и имели риск смерти на 20–50% ниже, чем у тех, кто спал по‑разному⁶.

Если спать меньше нормы или постоянно нарушать режим сна, выработка мелатонина снижается, а организм не успевает полностью восстановиться.

Из-за этого может нарушиться концентрация внимания, снизиться работоспособность и иммунитет⁷.

Дефицит железа

Железо входит в состав гемоглобина — белка крови, который доставляет кислород по всему телу. Если микроэлемента не хватает, клетки испытывают гипоксию — недостаток кислорода⁸. Такое состояние может привести к хронической усталости, слабости и ощущению тумана в голове.

Кроме того, дефицит железа может вызывать и другие нарушения: бледность кожи, учащённое сердцебиение, головокружение, а также снижать выносливость организма.Также из-за нехватки микроэлемента тускнеют и выпадают волосы, а ногти расслаиваются и ломаются. Длительный и выраженный дефицит железа может вызвать анемию и спровоцировать развитие осложнений.

Как повысить работоспособность и восполнить энергию

Чтобы снизить риск хронической усталости и вернуть ощущение бодрости, важно подойти к решению проблемы комплексно. Вот какие действия стоит предпринять.

Правильно питаться

Чтобы организм работал как слаженный механизм, ему нужно получать не только достаточное количество калорий, но и все необходимые элементы.

Макронутриенты. Белки, жиры и углеводы — основные питательные вещества, которые нужны организму в больших количествах для поддержания жизни, роста и энергии. Белки помогают восстанавливать ткани, укрепляют мышцы и иммунную систему. Жиры поддерживают работу мозга и помогают сохранять концентрацию, а углеводы обеспечивают приток сил⁹.

Витамины и минералы. Они участвуют в обмене веществ, обеспечивают нормальную работу систем организма и способствуют эффективному использованию энергии. Например, железо переносит кислород к клеткам, витамины группы B помогают преобразовать пищу в энергию, а магний способствует правильной работе нервной системы^10,11,12.

Полноценно высыпаться

Хороший сон — основа энергии и высокой работоспособности. Чтобы улучшить качество сна и быстрее восстанавливаться, важно выполнять несколько простых действий¹²:

• Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Такой режим помогает организму выработать внутренние биоритмы, благодаря чему засыпание происходит легче, а сон становится крепче.
• За час-два часа до сна постарайтесь отказаться от использования гаджетов. Вместо этого можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или принять теплую ванну.
• Проветривайте спальню или включайте кондиционер, чтобы в помещении стало прохладно. Температура около 19°C способствует засыпанию и поддержанию глубокого сна.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно. Чтобы помочь выработке мелатонина, используйте затемняющие шторы, которые не пропускают свет с улицы.
• Спите на удобном матрасе и подушках, которые поддерживают правильное положение тела. Это поможет избежать напряжения и боли в мышцах и суставах.

Заниматься физическими нагрузками

Движение — это один из самых надёжных способов вернуть себе энергию. Во время физической активности улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода, а мозг приток питательных веществ. При этом у человека выделяются эндорфины — гормоны радости, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение¹⁴.

Регулярная нагрузка необязательно означает тяжёлые тренировки в зале. Если есть противопоказания для занятий спортом, подойдут прогулки в парке, плавание, йога или езда на велосипеде. Важно выбрать то действие, которое приносит удовольствие и подходит именно вам.

Принимать препараты для повышения бодрости 

Даже если постоянно питаться мясом, компенсировать нехватку железа будет очень сложно. Поэтому, чтобы поддержать организм и повысить энергию, можно начать прием добавок железа — например, «ВитаФерр»*. Средство обладает комплексным воздействием:

Способствует поддержанию уровня железа в крови. Добавка «ВитаФерр»* содержит хелатное железо, усиленное витаминами С, В₆, В₁₂. Такая форма легче усваивается и по сравнению с другими препаратами железа в 2 раза реже приводит к появлению побочных эффектов, распространенных среди других традиционных форм железа¹⁵.

Помогает повысить работоспособность. Один из самых известных видов хелатного железа — бисглицинат железа, обладающий высокой биодоступностью. Адекватный уровень железа способствует улучшению умственной деятельности и поддерживке концентрации внимания.

Содействует снижению усталости и утомляемости. Снимает симптомы дефицита железа, а среди активных компонентов — витамины группы B, которые участвуют в выработке энергии и укрепляют нервную систему.

Узнать подробнее о ВитаФерр

Советы по применению добавок

Чтобы препараты для повышения работоспособности и восполнения запасов энергии действительно помогли, важно правильно их принимать. Вот что стоит учесть.

Обратите внимание на совместимость с едой и напитками.Железо лучше усваивается натощак или вместе с продуктами, богатыми витамином C, — например, цитрусами¹⁶. А вот молочные продукты могут препятствовать всасыванию микроэлемента: в них содержится кальций, который конкурирует с железом¹⁷. 

Препарат «ВитаФерр»* можно принимать вместе с любыми продуктами. Хелатное железо в его составе усваивается через отдельные типы рецепторов, поэтому не взаимодействует с пищей и не мешает всасыванию других микроэлементов¹⁸.

Соблюдайте регулярность. Эффект от большинства витаминов и минералов формируется постепенно, поэтому важно принимать их с определенной периодичностью, например каждый день или несколько раз в неделю. Пропуски или нерегулярный прием препарата снижают эффективность курса.

Проконсультируйтесь со специалистом. Дозы активных веществ в добавках железа не превышают безопасные нормы, что снижает риск передозировки. Но если вас что-то беспокоит или после курса приема препарата самочувствие не улучшается, сходите на прием к врачу.

Коротко: что принимать для повышения работоспособности и энергии

• Хроническая усталость — состояние упадка сил более 6 месяцев. Причины индивидуальны, но есть факторы, которые способствуют возникновению хронической усталости.
• Из-за постоянного стресса в организме человека повышается уровень кортизола и адреналина. Это может вызывать тревогу, головные боли и проблемы с концентрацией.
• Недостаток сна снижает выработку мелатонина, нарушает концентрацию и ослабляет иммунитет.
• Дефицит железа может привести к анемии, слабости, бледности, учащённому сердцебиению, головокружению и снижению выносливости.
• Чтобы повысить работоспособность и восполнить энергию, нужно правильно питаться, полноценно спать и заниматься физическими нагрузками. Если есть противопоказания к занятиям спортом, можно чаще гулять в парке или кататься на велосипеде.
• Дополнительно поддержать организм можно с помощью добавок железа. Препарат «ВитаФерр» — средство, которое способствует поддержанию уровня железа в крови или восполнению дефицита железа, способствует активации умственную деятельность и снижать раздражительность, а также содействует выработке энергии.
• Если после месячного приёма добавок железа самочувствие не улучшилось, стоит проконсультироваться со специалистом.

* — Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.